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【コンビニランチ18選】週刊文春発‼︎殺人猛暑を乗り切るコンビニ飯⁉︎

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要点をざっくり

  • 今年の夏は異常に暑く、本州では皆さん参っていると思います。(北海道は寒くなってきました)
  • そんな時に、サラリーマンの強い味方「コンビニランチ」を週刊文春が特集しています。
  • 夏といわず、「コンビニ飯」をお昼ご飯にするときは参考になります。

各コンビニごとの推薦メニュー

 

今年の夏は異常な猛暑で、みんな夏バテ状態です。

(私はお盆もなく働いていますが・・・。)

 

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こんな時外に出るのも億劫なので、朝コンビニで買ったお弁当を社内でという方も多いと思います。

 

一食あたりのタンパク質はなるべく20グラム以上、脂質は25グラム以内、塩分3グラム位内が理想とされていますが。

 

そうは言っても、いちいちそれを全て満たすことなどめんどくさいので、適当にお弁当やおにぎり、カップラーメンという方がほとんどだと思います。

 

基本は「具だくさん」 

 

コンビニランチの基本は「具だくさん」です。

 

そして、できるだけ「タンパク質」の多く入っているものです。

 

それとビタミンB群。

 

整腸作用に欠かせない発酵食品も大事です。

 

それにコンビニ得意の「ちょい足し」を利用しましよう。

 

セブンイレブン編

 

商品のご案内|セブン‐イレブン~近くて便利~

①チキン&ゴーヤで疲れ知らず  

 

合計   537円 454kcal

 

・チキンカツサンド

(289円/391kcal)

 

・だし仕立て‼︎ゴーヤとツナのサラダ

(248円/63kcal)

 

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参照:セブンイレブンHP

 

②もち麦&豚肉で夏バテを乗り切ろう

 

合計  713円  359kcal

 

・もち麦もっちり‼︎梅こんぶおむすび

(120円/160kcal)

 

・ごまぽん酢の豚しゃぶサラダ

(399円/199kcal)

 

・グリーンスムージー

(194円/77kcal)

 

③食欲をそそるピリ辛麺とヨーグルトの組み合わせ

 

合計 598円  518kcal

 

・1/2日分の野菜を食べるピリ辛まぜ麺

(480円/360kcal)

 

・のむヨーグルト プレーン

(118円/158kcal)

 

④冷やし中華&サラダであっさりと

 

合計 679円  556kcal

 

・コシとのど越し‼︎夏の冷やし中華

(480円/501kcal)

 

・10種具材のミックスサラダ

(199円/55kcal)

 

⑤肉体労働後はガッツリ食べよう

 

合計 730円  746kcal

 

・お好み幕の内

(430円/685kcal)

 

・三陸産わかめのチョレギサラダ

(300円/61kcal)

 

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参照:セブンイレブンHP

 

⑥甘いパンには卵と牛乳

 

合計 725円   478kcal

 

・セブンカフェベルギーワッフル

(127円/223kcal)

 

・グリルチキンと卵のチョップドサラダ

(480円/255kcal)

 

・明治おいしい牛乳

(118円/137kcal)

 

ファミリーマート編 

 

商品情報|ファミリーマート

①大豆で女性ホルモンのバランス調整

 

合計 488円   430kcal

 

・おむすびスーパー大麦 枝豆チーズ

(120円/200kcal)

*北海道、鹿児島、宮崎、沖縄除く

 

・豆乳ソースで食べる 大豆ミートとおからのサラダ

(368円/230kcal)

 

②クエン酸&カリウムで疲労回復

 

合計 548円  366kcal

 

・具だくさん  ミニ冷やし中華

(350円/268kcal)

*北海道・沖縄除く

 

・枝豆とひじきの生姜風味鶏サラダ

(198円/98kcal)

*関東のみ

 

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 参照:ファミリーマート公式HP

 

③野菜たっぷりスープで菓子パンも

 

合計 528円  422kcal

 

・もっちもっちくるみあんぱん

(130円/308kcal)

*関東、東海、福島県のみ

 

・1/2日分の野菜が採れるコンソメスープ

(398円/114kcal)

*北海道、鹿児島、宮崎、沖縄除く

 

④夏に食べたい卵食品

 

合計 518円   501kcal

 

・ミニ天津飯

(320円/407kcal)

*鹿児島、宮崎、沖縄除く

 

・枝豆とひじきの生姜風味鶏サラダ

(198円/94kcal)

*関東のみ

 

⑤冷凍病に効くあったかスープ

 

合計 596円   455kcal(チーズ6個として)

 

・5種野菜と蒸し鶏のフォースープ

(398円/167kcal)

*北海道・沖縄除く

 

・北海道6Pチーズ

(198円/1個あたり48kcal)

 

f:id:gbh06101:20180812170714p:plain参照:ファミリーマートHP

 

⑥バジルパワーで解毒

 

合計 611円 464kcal

 

・ハーブチキンのサラダクリーミーバジルソース付き

(498円/325kcal)

*鹿児島・宮崎除く

 

・ヨーグルトドリンクプレーン

(113円/139kcal)

 

ローソン編 

 

商品・おトク情報|ローソン

①納豆&ゴーヤの最強の組み合わせ

 

合計 510円  391kcal

 

・手巻き寿司キムチ納豆

(160円/174kcal)

 

・ゴーヤチャンプルー

(350円/217kcal)

 

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参照:ローソンHP 

 

②全粒粉のサンドイッチで

 

合計 717円  504kcal

 

・ミックスサンド(全粒粉入り食パン使用)

(268円/300kcal)

 

・かぼちゃとナッツのメープルサラダ

(299円/204kcal)

 

・アイスカフェラテ(M)

(150円/84kcal)

 

③マヨネーズ好きのあなたに

 

合計 597円  402kcal

 

・手巻き寿司蒸し鶏の梅しそサラダ

(150円/216kcal)

 

・ごろごろ野菜の豚汁

(298円/119kcal)

 

・明治ザグリークヨーグルトブルーベリーミックス

(149円/67kcal)

 

④ニンニク&ほうれん草でスタミナアップ

 

合計 919円   612kcal

 

・ほうれん草のアーリオオーリオ

(499円/398kcal)

 

・豆腐ハンバーグのサラダ

(420円/214kcal)

 

⑤ラーメン好きな方も

 

合計 723円   570kcal

 

・1食分の野菜が摂れるサラダラーメン(ごまだれ)

(498円/358kcal)

 

・NLドリンクヨーグルト ストロベリー

(140円/142kcal)

 

・味付けたまご

(85円/70kcal)

 

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参照:ローソンHP

 

⑥豚肉とたっぷり野菜で夏バテ知らず

 

合計 712円   658kcal

 

・1/2日分の野菜が摂れる豚肉と7品目野菜炒め丼

(498円/479kcal)

 

・相模屋ナチュラルとうふpremium ハチミツ✖️プレーン

(214円/179kcal)

*ナチュラルローソンのみ

 

私も明日からコンビニ飯で、夏バテを解消しようと思います。